Totes les dones, i també els homes, somien amb una pell uniforme, llisa i jove. I de moltes maneres intenten fer front a les arrugues terribles, que recorden sense pietat l'edat. Avui veurem exercicis per als músculs de la cara i el coll, parlarem de cara i revitònics, que fan meravelles, sense injeccions i la cirurgia ajudarà a restaurar els contorns ideals de la cara.
Llavors, qui va crear l'edifici de Facebook?
De la paraula anglesa "facebuilding" significa fitness, gimnàstica per a la cara. Va ser fundada pel cirurgià alemany Reinhold Benz. L'essència del programa és desenvolupar i tensar els músculs.
Tots els exercicis de construcció de la cara per a la cara consisteixen en relaxació i tensió alterna de diferents grups musculars. Aquest és un massatge intern. Però, malauradament, no tothom pot fer aquesta gimnàstica. Qui no hauria de practicar:
- Persones després d'una cirurgia plàstica (s'han d'abstenir durant dos anys) i procediments de Botox;
- pacients amb hipertensió;
- persones amb patologia del nervi facial.
No hi ha restriccions d'edat. Aquest sistema d'exercicibo perquè permet desfer-se de l'hàbit de pessigar els músculs. Per això hi ha arrugues entre les celles, solcs verticals i horitzontals al front. Per tant, aquests exercicis facials primer treballen bé les àrees problemàtiques i després relaxen els músculs.
Per què s'enfonsa la pell?
Perquè la nostra cotilla muscular interna envelleix i s'estira, i al mateix temps, el lliurament de nutrients s'alenteix i empitjora. I els músculs participen en una gran circulació sanguínia. La pell no rep vitamines en la seva totalitat, per això es produeix flacciditat i flacciditat de la pell, ulleres i bosses sota els ulls. Però pots combatre aquesta dolència fent fitness facial.
Quan aviat serà visible el resultat?
Potser aquesta és la pregunta principal. Els exercicis s'han de fer constantment, només un treball sistemàtic i diligent aconseguirà l'efecte desitjat. Sense exagerar, en dos mesos la cara es rejovenirà en 5-10 anys. Després de dues setmanes, la pell millorarà.
El programa inclou més de trenta exercicis. Després d'haver escollit un complex adequat, cal entrenar tres vegades al dia durant 15 minuts. El més important és no perdre's les classes! Per què apareixen les arrugues? La nostra pell facial es manté unida pels músculs. Quan estan sobreesforçats, es tornen flàcids i es produeixen plecs, apareixen els solcs lamentables. És aquesta gimnàstica facial rejovenidora la que ajuda a restaurar la funció muscular.
Com és el procés d'entrenament?
El procediment es divideix en tres passos principals:
- Preparatori. Abans d'iniciar un entrenament cal, per descomptat, netejar la pell de la cara i les mans amb tovallons, gel o escuma per rentar, fent moviments circulars des del pont del nas fins a les temples. I escalfeu els músculs de la cara i el coll fent massatges només amb la punta dels dits, fent moviments circulars suaus. No es poden utilitzar objectes metàl·lics (culleres). Abans del massatge, no s'ha d'utilitzar olis essencials, obstrueixen els porus i després pot aparèixer acne i inflamació.
- Realització d'exercicis. Pots fer-ho tu mateix davant el mirall o amb un entrenador, assegut amb l'esquena recta.
- Resta. Pas important. No et pots sobrestressar. Entre exercicis, cal fer una pausa i relaxar-se.
Com s'ha esmentat anteriorment, el més important és la regularitat.
Primer, donem alguns consells per a principiants
Els exercicis facials han de començar amb cinc repeticions, i anar fins a quinze, augmentar la càrrega gradualment, perquè els músculs de la cara són prims i petits, són fàcils de bombar. La durada de la repetició és de sis segons. Fem un massatge facial. Si es realitza correctament, es notarà una lleugera sensació de cremada.
Pausa necessària entre exercicis. Inspirem, comprimim els nostres llavis i exhalem l'aire, creant-hi una vibració. Després de completar el complex, apliqueu la crema nutritiva utilitzada per augmentar l'efecte.
Però, per als principiants, és millor començar a fer exercici:
- Amb dues vegades per setmana durant un mes. I serà més com estudiar, que no pas fer. Els errors s'han de vigilar acuradament.
- Després d'això, podeu seguir endavant ipracticar cada dos dies durant una setmana durant 15 minuts al matí i al vespre.
- I només llavors pots començar a realitzar el complex Reinhold Benz: dues setmanes durant 10-15 minuts.
Després d'un curs de dues setmanes, s'ha de parar i fer alguns exercicis segons sigui necessari, per exemple, en cas d'inflor dels ulls al matí. I només pots tornar a l'entrenament intensiu després de 2-3 mesos.
La gimnàstica facial, exercicis per a la cara, s'ha d' alternar amb relaxació, bany i massatge. Mitjançant un enfocament integrat, en un any podràs desfer-te de les arrugues imitatives, eliminar les asimetries facials i les distorsions.
Doncs, entrena els músculs de les g altes i els pòmuls
Fem els següents exercicis per a la cara:
- Somriu àmpliament.
- Arregla el somriure amb els polzes a les cantonades.
- Després, en aquesta posició, aixequeu les comissades de la boca cap als pòmuls. Compta fins a 10. Repetiu tres vegades.
- Imagina't que hi ha una petita bola a la boca i fes-la circular d'una g alta a una altra. També 10 vegades.
A continuació, considereu exercicis de gimnàstica per a la cara.
Estrènyer la pell al voltant dels ulls
Per desfer-se de la inflor, traieu les bosses sota els ulls, les parpelles caigudes, les arrugues, feu els exercicis següents:
- Cal posar els dits índexs a les cantonades exteriors dels ulls per tocar la parpella inferior.
- I aixequeu lleugerament les parpelles inferiors, només que no les estireu. Repetiu 10 vegades.
- AraFixem els llocs propers a les cantonades exteriors dels ulls amb els dits. I fes el mateix nombre de repeticions.
Eliminar els plecs nasolabials
Fes el següent:
- Coloca els llavis en un tub i pronuncia un "oooo" llarg.
- Després, davant del mirall, toquem totes les vocals en veu alta: o, eh, i, etc.
- Infla les g altes tant com sigui possible i manteniu-hi l'aire durant uns segons.
- A continuació, obriu la boca molt, formant un cercle.
- Amb la mandíbula estesa, tanquem les dents amb força.
- Estira les g altes.
- Després els inflem un per un.
- Infla les g altes i deixa anar l'aire, com si estiguéssiu fora, amb empentes curtes.
Tots es repeteixen 15 vegades. Ara considereu els exercicis per a l'oval de la cara. Fàcil de fer.
Aixeca l'oval
La condició principal és seure dret, estrènyer l'esquena, estirar les espatlles. Així:
- Inclinant el cap enrere.
- Envolta el llavi inferior darrere de la mandíbula inferior.
- Formar un oval amb la boca.
- Empenyeu una mica la mandíbula inferior cap endavant i estireu-la cap amunt.
I roman en aquesta posició fins que comenci a sentir el dolor.
Àrea llisa del front
Cansat de les arrugues longitudinals en aquesta zona, llavors hauríeu de fer els exercicis següents:
- Posa les mans al front, de manera que els dits petits quedin per sobre de les celles. Després aixequem i baixem les celles, i les nostres mans, per dir-ho, ho eviten.
- Amb els dits índex i mig, premeu lleugerament el pont del nas ifixar el múscul longitudinal. Aleshores movem les celles, com si estiguéssim arruïnat.
Hi ha molts exercicis, i és impossible descriure-ho tot en el marc de l'article. Considerem només uns quants. Ara parlem una mica del sistema d'exercicis facials Revitonika, fundat per Natalya Osminina. El principi és el mateix, la regulació de la tensió i la relaxació dels músculs de la cara i el coll. Curs mensual de classes acabades.
Quin serà el resultat?
Durant l'entrenament habitual:
- l'oval de la cara es corregirà, la segona barbeta desapareixerà;
- el flux sanguini millorarà, de manera que el contorn de la cara s'unirà;
- Es formarà mandíbula bonica;
- arrugues i bosses sota els ulls desapareixeran.
Els canvis es notaran després d'uns quants entrenaments. Considereu les contraindicacions.
Qui no hauria de fer revitònics
Per tant, hauríeu d'abandonar les classes si:
- hi ha un procés inflamatori al cos, hi ha úlceres a la cara;
- té una malformació congènita de la columna;
- va tenir ferides greus o ferides al cap;
- Pell coberta de berrugues, al·lèrgica.
- nerv trigeminal inflamat;
- mal altia exacerbada del sistema limfàtic;
- tenen mal alties cròniques;
- tens menys de 18 anys.
Per evitar complicacions, hauríeu de conèixer-les, però és millor consultar primer amb el vostre metge. Hauríeu de practicar estrictament 10-15 minuts al dia, no més. Millor al matí. Després de dos mesos d'entrenament, pots reduirintensitat de fins a tres pràctiques per setmana. Penseu en alguns exercicis per a la cara i el coll.
Suavitza els músculs transversals del coll
S'ha de fer de la següent manera:
- Posar les mans al pit.
- Premeu els palmells amb força contra el pit, tirem les teles cap amunt.
- Premeu la barbeta al coll durant 30 segons.
- Estireu la barbeta i les mans l'una cap a l' altra.
- Torna a la posició inicial.
Estira els músculs:
- Posar una mà al pit. Ella romandrà immòbil.
- Un altre - a la barbeta amb el palmell cap avall. I tira-li el cap cap amunt.
Pensem en un altre exercici per a la cara.
Traieu la segona barbeta
Què cal fer:
- S'han de prémer els polzes a la barbeta.
- Premeu els dits índexs contra els plecs nasolabials.
- Inhala l'aire pel nas i infla l'estómac.
- A continuació, exhala bruscament i dibuixa el dit índex al llarg dels pòmuls.
- I dibuixa el polze al llarg del contorn facial.
- Després baixeu suaument els dits i tanqueu-los als ganglis.
Hi ha molts exercicis de lifting facial i, el més important, seguiu les instruccions estrictament quan els feu.
Revitonics per a la cara
Pensem en alguns exercicis per a la cara de les arrugues, tens l'oval:
- Cal estirar amb força el llavi inferior i no canviar la posició de les comissades dels llavis. Si l'exercici es realitza correctament, es notarà l'alleujament del coll.
- Obre la boca ben bég altes i barbeta tenses. Empenyem cap endavant la mandíbula inferior. Tensa fortament els músculs d'aquestes zones. Relaxa't.
- Fes una mossegada incorrecta, empenyent la mandíbula inferior cap endavant i cobrint-ne la part superior. Compteu fins a 10 segons i torneu a la posició inicial.
- Cal rentar-se bé les mans. Així, farem l'exercici "Cridar". Estenem la boca, formant la lletra "O" i introduïm els dits índexs per sobre de les dents inferiors. No els dobleguem, no empenyem la mandíbula, quedaran comprimits per la tensió de les g altes.
Aquí teniu alguns exercicis d'aixecament facial. Les ressenyes sobre aquesta tècnica només són positives. El més important és fer-ho bé. Cada recepció de revitonics es realitza en 30 segons. Aquest és temps suficient perquè el múscul surti del bloc i es relaxi.
Revitonics es desenvolupa en dues direccions: escultòrica i al buit. El primer mètode consisteix en l'entrenament regular de cara i coll, i el segon es basa en l'ús d'aspiradores, que es venen a qualsevol farmàcia.
Segons la fundadora d'aquesta tècnica, Natalia Osminina, el més important és sentir quins músculs cal entrenar, per alleujar l'espasme. I llavors la pell quedarà llisa, elàstica i tonificada. Només has de treballar dur, anar cap al teu objectiu i no parar mai.
