Molta gent sap què és la cultura física. Però el que és cultura de cara, no tothom ho ha sentit. Aquesta paraula té un altre nom: aptitud per a la cara. Entrenadora internacional de cultura facial, rehabilitadora, osteòpata certificada, autora d'un llibre i diversos articles sobre aquest tema, presentadora del canal de televisió "Live" i només una bella dona Alena Rossoshinskaya parlarà de les principals tècniques del seu mètode per preservar l'atractiu i la joventut.
Conèixer el concepte
Per mantenir-nos bonics i prims, anem al gimnàs. Els exercicis físics tensen perfectament els músculs, ajuden a eliminar l'excés de teixit adipós i ens aporten optimisme. Però què passa amb la cara? Al cap i a la fi, aquests també són músculs que finalment perden la seva elasticitat i elasticitat. Com a resultat, l'oval de la cara "s'enfonsa", apareix una segona barbeta, les línies dels llavis es desdibuixen… Què he de fer? El mateix quei per mantenir la figura: exercicis especials. La tècnica que permet fer-ho s'anomena "Fitness per a la cara". Val la pena assenyalar que això inclou no només gimnàstica especial destinada a augmentar l'elasticitat dels músculs facials i del coll, sinó també exercicis de postura, tècniques de meditació i respiració. Però aquest és un tema per a un altre article. Ens familiaritzarem amb exercicis especials i els complementarem amb un massatge relaxant especial.
Problemes que es poden resoldre
L'edició impresa, en què un entrenador experimentat parla de la tècnica del seu autor, s'anomena “Faceculture. Aixecament de la llar. Què ens donarà la realització dels exercicis que Alena Rossoshinskaya va presentar al seu llibre? L'aptitud facial ens ajudarà:
• treure la doble barbeta;
• desfer-se de les arrugues del front, les g altes i el pont del nas;
• modelar i estrènyer l'oval de la cara;
• suavitza els plecs nasolabials;
• estrènyer les parpelles caigudes.
La realització regular dels exercicis següents ajudarà a millorar el to muscular facial, millorar la circulació sanguínia i el metabolisme dels teixits de la pell, suavitzar les arrugues i aconseguir un cutis uniforme i saludable.
Consells per a la implementació
"Els principiants sovint s'equivoquen. El principal en el nostre negoci és seguir completament els consells de l'entrenador ", diu Alena Rossoshinskaya. L'aptitud per a la cara no és només la realització de determinats exercicis, sinó un seguiment constant del compliment de determinades normes per a l'aplicació d'aquesta tècnica. És important respectar els punts següents:
• Feu gimnàstica només davant d'un mirall. Això ajudarà a evitar alguns errors en realitzar el complex.
• Heu de fer fitness facial amb regularitat, preferiblement dues vegades al dia: al matí i al vespre. Només en aquest cas es pot garantir un efecte notable en un parell de setmanes.
• L'exercici no ha de ser dolorós. Tanmateix, la pressió dels dits sobre la pell ha de ser prou forta i palpable.
• Per a l'entrenament, has de triar un moment convenient perquè puguis concentrar-te completament en fer els exercicis. Es desaconsella molt distreure's amb coses alienes. Si no pots fer-ho, és millor reprogramar l'entrenament per a un altre moment.
• Quan es realitza el complex, s'ha de parar més atenció a la zona més problemàtica. Això no només eliminarà els defectes existents, sinó que també evitarà l'aparició de nous.
• Fes exercici només quan estiguis saludable. Les contraindicacions poden ser febre, debilitat, refredats, inflamació del nervi trigeminal. A més, les persones no haurien de participar en la cultura facial durant els primers anys després de la cirurgia plàstica a la cara.
• Les àrees problemàtiques s'han de tractar amb molta delicadesa. No fregueu amb força, pessigueu la pell, premeu-la en aquesta zona. La influència dels analfabets sobre ella només pot agreujar el problema.
Per on començar?
Cada entrenament s'ha d'obrir amb exercicis lleugers relaxants. En el nostre cas, es rascarà el cap. Per fer-ho, cal seure i relaxar-se. Aleshoresamb les puntes dels dits, primer l'índex, després els mitjans, passem des de l'inici del creixement del cabell fins a la part superior del cap. Repetiu 10-20 vegades. Aquesta tècnica no només us ajudarà a relaxar-vos i ajustar-vos de la manera correcta, sinó que també tindrà un efecte positiu en el creixement i la salut del cabell. Ara passem a exercicis més complexos. Freguem les orelles de baix cap amunt 5 vegades i premem els lòbuls amb els dits. Aquí hi ha punts actius que activen el treball de tot l'organisme.
Traieu la segona barbeta
Mantingueu el cap dret, no estireu el coll. Premem els dits als punys i els premem força notablement a la zona de la segona barbeta. Repetiu 20 vegades. La forma física de la cara amb Alena Rossoshinskaya per a la zona de la barbeta no acaba aquí. Hi ha diversos exercicis més efectius per eliminar aquest defecte. Un d'ells: aixeca una mica la cara, toca la segona zona de la barbeta amb la part posterior dels palmells durant un minut.
Enfortir la zona del voltant dels ulls i els llavis
Cap recte, ulls ben tancats. Utilitzeu la punta dels dits per pressionar la pell sota els ulls al lloc on es troben les arrugues. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i deixeu-ho anar. La pell d'aquesta zona s'enrogirà lleugerament. Això vol dir que el resultat ha estat assolit. Recordeu que durant l'exercici no s'ha de sentir dolor. I aquí teniu un bon truc contra els plecs nasolabials del llibre "Fitness for the face". Els comentaris dels clients d'Alena Rossoshinskaya suggereixen que és molt eficaç per a aquesta zona de la cara. Estireu els llavis amb un tub, com si pronunciés el so "O". Mantingueu-vos en aquesta posició durant 40 segons. Repetiu 10un cop. Aquest exercici no es recomana per a aquelles persones que tinguin arrugues pronunciades al voltant dels llavis.
No a les arrugues del front
Cap recte. Col·loca els dits al front. Intenta arrugar-lo, oferint resistència amb la punta dels dits. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 15-20 segons. I després relaxeu el front. Repetiu 10-20 vegades. Aquesta tècnica del llibre "Fitness for the face" d'Alena Rossishinskaya ajudarà a aixecar les parpelles penjades ia eliminar les arrugues que han aparegut al front.
Massatge facial de drenatge limfàtic com a complement al mètode
Què més ens recomana provar l'Alena Rossoshinskaya? "La forma física per a la cara no són només exercicis, sinó també altres tècniques, com el massatge de drenatge limfàtic", diu l'entrenador. Aquesta tècnica ajudarà a desfer-se de la inflor al matí. En conseqüència, es recomana fer aquest massatge després de dormir. Per fer-ho, cal posar-se davant del mirall i realitzar tots els moviments amb la punta dels dits, fent-los rodar suaument per la cara. En aquest cas, la pressió de les mans ha de ser molt lleugera, sense pressió. La pell no es pot moure. Heu de realitzar els exercicis segons les línies següents:
• Zona del coll. Des dels lòbuls de les orelles fins a les espatlles.
• Zona de la barbeta. Des del centre de la mandíbula inferior fins a les orelles.
• Zona de les g altes. Del nas als pòmuls i a les orelles.
• Zona dels ulls. Des de la cantonada interna de l'ull fins a les temples, després pels arcs superciliars fins a les temples.
• Zona del front. Des del centre del front fins a les temples.
Comentaris de dones
Hi ha molts comentaris sobre la metodologia d'Alena Rossishinsky i la sevaLlibre de fitness facial. Revitonics és un altre nom d'un conjunt d'exercicis especials destinats a preservar la joventut i la bellesa. Moltes dones ja han experimentat l'eficàcia d'aquest mètode. Hi ha ressenyes positives i negatives dels usuaris. En comentaris positius, la gent escriu que aquesta gimnàstica fa meravelles. L'oval de la cara es tensa al cap d'unes setmanes, la pell es veu més jove i més sana. També hi ha comentaris negatius que el lifting facial no només no va ajudar a eliminar les parpelles i les g altes caigudes i l'aparició d'arrugues al front, sinó que també va agreujar els defectes.
És possible que això hagi estat provocat per un exercici inadequat, massa pressió sobre la pell amb la punta dels dits. Els entrenadors d'aquesta tècnica adverteixen que heu de tenir en compte tots els seus consells i recomanacions.
Vam mirar què és l'aptitud facial i també ens vam familiaritzar amb alguns exercicis bàsics del llibre de la famosa entrenadora de lifting facial Alena Rossoshinskaya.