El que facin les dones per allargar la joventut del seu rostre. Compren cremes cares i altres productes miracles, visiten salons de bellesa, es sotmeten a procediments terribles i fins i tot passen sota el ganivet d'un cirurgià plàstic. Moltes noies ni tan sols pensen que hi hagi maneres més segures de resoldre el problema.
Exercicis molt efectius per a la cara i el coll. Tonificaran els músculs, tensaran visiblement la pell i allisaran les arrugues. I ho pots fer a qualsevol lloc: a casa, assegut davant del televisor o a l'oficina davant l'ordinador. D'aquí a uns mesos, gràcies a aquesta gimnàstica, la cara tornarà a ser jove i bella.
Característiques de l'eficiència de l'exercici
La pell del coll i la cara és tan delicada que s'ha de manejar amb molta cura per no lesionar ni estirar l'epidermis. Es creu que després de trenta anys qualsevol mímicael moviment pot convertir-se en una nova arruga. Per tant, per preservar la joventut, no cal que arrufeu les celles, entrebeix els ulls i, en general, somriu.
Però darrerament aquesta opinió sovint es posa en dubte. Els cirurgians plàstics han observat que els que tenen músculs mímics ben desenvolupats semblen més joves. Aquestes persones inclouen professors, artistes i presentadors de televisió. Utilitzen molts músculs facials, de manera que tenen un contorn facial ben definit i una pell més ferma.
Els exercicis de cara i coll es basen en la construcció de ganyotes actives, per això són tan efectius. La gimnàstica afecta les capes profundes de l'epidermis, que les màscares, les cremes i el massatge no són capaços de fer. Gràcies als exercicis, la circulació sanguínia als teixits millora, els músculs s'enforteixen i augmenta la turgencia de la pell, com a resultat de la qual cosa la cara es torna jove i atractiva. A més, pots fer gimnàstica a qualsevol edat: tant als 15 com als 60.
Execució adequada
Abans de començar el curs, es recomana fer una foto de la cara de cara i de perfil. Aleshores, heu de realitzar una enquesta de control cada 15 dies. Així que el resultat després de la gimnàstica serà clarament visible
És millor estudiar davant d'un mirall, assegut en una cadira. Així podeu fer un seguiment de la correcció de les vostres accions
Abans de començar qualsevol exercici per a l'oval de la cara i el coll, cal prendre la posició inicial. Estireu l'esquena, estireu les espatlles cap enrere i estireu-vos, estireu la panxa cap a dins, estireu les natges i els malucs
Durant els exercicis, fixa els músculs de la cara amb les mans. Algunes esteticistes recomanen fer-hogimnàstica amb guants de cotó perquè els dits no rellisquin. Però, de fet, és difícil controlar i sentir els moviments de les mans en elles
Seguiu clarament les instruccions, ja que una violació de la tècnica d'execució amenaça l'aparició de noves arrugues. Per tant, a més, podeu visitar una esteticista que ensenyi gimnàstica facial o veure tutorials en vídeo d'entrenament
Acostuma a fer exercicis de cara i coll cada dia. El més important és no ser mandrós i no fer pauses, llavors el resultat serà visible en una setmana. Practica durant 21 dies i els exercicis facials seran tan habituals com raspallar-te les dents
Preparant la cara
Abans de la gimnàstica, és millor rentar-se la cara amb una eina especial, si és possible, per netejar-la d'impureses. Després d'això, cal aplicar oli, crema nutritiva o per a nadons. Cal parar atenció no només a la cara, sinó també al coll.
Quan el producte s'absorbeix, es recomana escalfar la pell amb un lleuger massatge. Per fer-ho, no cal aplaudir amb força els palmells ni tocar lleugerament el front, les g altes, la barbeta i el coll amb la punta dels dits durant uns minuts. Aquest massatge prepararà els músculs facials per a més estrès i evitarà l'estirament de la pell.
Ara pots començar la gimnàstica. En l'etapa inicial, n'hi haurà prou amb uns quants exercicis, així que en tria dos o tres i comença. Augmenta la càrrega i el nombre d'aproximacions gradualment.
Vocals
Aquest és un exercici molt senzill i divertit per tensar l'oval de la cara i el coll. Significat enque cal cantar sons vocàlics: a, y, i, oh, e. En aquest cas, la tensió dels músculs del coll i la cara és de gran importància. Repetiu aquesta gimnàstica de cinc a deu vegades.
Apple
Inclina el cap enrere, apunta la barbeta cap amunt. Al mateix temps, cal estrènyer els músculs del coll. No canvieu la posició del cap, fent un esforç per baixar la mandíbula inferior com si intentés mossegar una poma penjada. És important no precipitar-se en realitzar totes les accions. Heu d'intentar sentir la tensió dels músculs de la cara i el coll. Tanmateix, s'ha d'observar moderació, sobretot en l'etapa dels estudis inicials. Si no heu fet gimnàstica facial abans, feu cinc sèries. Si hi ha experiència en aquest tema, aleshores deu repeticions seran òptimes.
Dent de lleó
Vols fer l'oval perfecte? L'exercici per a la cara i el coll "Dent de lleó" ajudarà a fer realitat aquest somni. Les accions són molt senzilles i familiars per a tothom. Cal estirar lleugerament els llavis i al mateix temps exhalar l'aire. Al mateix temps, us podeu imaginar que bufeu un barret esponjós d'un dent de lleó o apagueu la flama d'una espelma. Com en casos anteriors, es proporcionen de cinc a deu enfocaments.
Pressió
Per realitzar aquesta gimnàstica cal apretar les dents amb força, tensar els músculs de les g altes i pressionar el cel des de dins amb la punta de la llengua. Totes les accions es realitzen simultàniament. Si al mateix temps hi ha una sensació de tensió a la zona de la barbeta, l'exercici es realitza sense errors. De cinc a deu repeticions seran suficients.
Petó
Malgratacció divertida, aquest és un exercici molt eficaç per a la cara i el coll, des de les arrugues de la boca i els plecs nasolabials. La gimnàstica és molt senzilla. Us podeu imaginar que hi ha un objecte davant que voleu besar. Cal estirar els llavis cap endavant i colpejar l'aire amb un esforç. Després d'això, hauríeu de relaxar els músculs de la cara i repetir tots els passos de nou. De deu a quinze aproximacions seran suficients.
Mussol
Per realitzar correctament aquest exercici, cal seure dret i baixar les espatlles. La qüestió és intentar girar el cap cap a l'esquerra tant com sigui possible. Els mussols, per exemple, ho poden fer a 270 graus. En girar, hauríeu de congelar-vos durant tretze segons i estirar els músculs del coll. De la mateixa manera, la gimnàstica es realitza a la dreta. Es recomana fer aquest exercici de cinc a deu vegades per cada costat.
Aconseguir el nas
Potser, molts van competir entre ells durant la infància en aquest exercici, sense ni sospitar que estrenyia l'oval de la cara. La tècnica d'aquesta gimnàstica és complexa i senzilla. El seu significat és que cal intentar arribar a la punta del nas amb la llengua. Però no és important el fet de realitzar aquest exercici per a la cara i el coll, sinó els esforços que s'estan fent. És important sentir la tensió dels músculs de la zona de la barbeta i el coll i fer-ho tot a un ritme tranquil. N'hi haurà prou amb repetir la gimnàstica de deu a quinze vegades.
Bodyflex: senzillesa i eficiència
Aquest és un exercici de respiració, que forma part del mateix nom ifamosa tècnica desenvolupada per a la pèrdua de pes. Les classes ajudaran a millorar en general l'aspecte, enfortir els músculs del front, les g altes i el coll. Gràcies a la millora de la circulació sanguínia, la cara adquirirà un color fresc.
El principal avantatge de la gimnàstica és la seva senzillesa. No cal esgotar-se amb entrenaments difícils. Només dos exercicis per a la cara i el coll conté bodyflex en el seu complex. Al mateix temps, tenen un ampli espectre d'acció, gràcies al qual s'estan entrenant molts músculs.
La tècnica es basa en una respiració adequada, que satura la sang amb oxigen. És per això que el to de la cara augmenta, la pell es torna tonificada i elàstica.
Característiques del rendiment de bodyflex
Per a aquest tipus de gimnàstica, és important respirar correctament. Primer cal alliberar l'aire dels pulmons i després respirar profundament. De nou, cal exhalar per la boca i després retraure completament l'estómac. Ara la respiració es manté durant deu segons i, de nou, inhala. L'ordre de les accions és molt important, així que és molt important no trencar-lo.
Quan aguanteu la respiració, heu de fer un massatge als punts de la cara: al voltant dels llavis, sota els ulls, entre les celles, etc. En aquests llocs cal prémer una mica amb la punta dels dits i després deixar anar. Totes aquestes accions es fan durant l'absència de respiració. Les manipulacions es repeteixen unes deu vegades per a cada punt actiu.
Mirem dos exercicis miracles per a un lifting de cara i coll, que formen part de la tècnica de respiració i t'ajuden a semblar anys més jove.
Exercici "Lleó"
Aquest element de la gimnàstica corregeix perfectament l'oval, elimina les arrugues al voltant del nas i la boca, enforteix la musculatura de les g altes i al voltant dels ulls. Prenem la posició inicial. Esteneu les cames uns trenta centímetres d'ample, recolzeu les mans sobre els malucs just per sobre dels genolls. Baixeu una mica la pelvis, com si anesseu a seure, manteniu el cap recte. Ara pots començar la gimnàstica bodyflex, seguida de la retracció de l'abdomen i aguantant la respiració.
Reuneix els llavis en un petit cercle i obre els ulls molt bé, intentant aixecar-los el més alt possible. Aquesta acció estrènyera perfectament els músculs sota els ulls. Ara s'ha de baixar el cercle format a partir dels llavis, tensant tant com sigui possible la zona nasal i les g altes. A continuació, treu la llengua completament sense relaxar la boca. Això enfortirà els músculs del coll i la barbeta. En aquesta posició, hauríeu d'aguantar almenys vuit segons. Després de tornar a la posició inicial. Repetiu aquest exercici per enfortir els músculs de la cara i el coll cinc vegades.
Exercici "Gimatge lletja"
Aquí teniu la mateixa posició inicial que a l'exercici "Lleó". Quan hagis acabat amb la introducció, manté l'esquena recta i intenta portar la mandíbula inferior cap endavant perquè sobresurti més enllà de les dents superiors. Després d'això, cal treure el llavi inferior i estirar el coll cap amunt, tensant els músculs. Ara aixeca el cap lentament i intenta arribar al sostre amb els llavis estesos. En aquest cas, els peus s'han de prémer a terra i els braços s'han de tirar enrere. Compta fins a vuit i torna a la posició inicial. També fem cinc sèries de l'exercici.
Recomanacions
Després de l'exercici, hauríeu de sentir un lleuger pessigolleig o una lleu picor a la pell de la cara i el coll. Això indica un augment de la circulació sanguínia als teixits, el que significa que tot es fa correctament. Si no hi ha aquesta sensació, hauríeu de treballar en els errors.
No cal que intenteu completar tots els exercicis proposats per a la cara i el coll alhora ni establir un rècord pel nombre d'aproximacions. Les càrregues han de ser moderades, però regulars.
Després de la gimnàstica, és útil fer un rentat de contrast o eixugar-se la cara amb un glaç. Això proporcionarà una estimulació addicional dels vasos sanguinis i millorarà la circulació sanguínia als teixits. Després d'aquest procediment, es recomana aplicar la crema habitual a la pell.
Realitza els exercicis correctament i tornaràs a la cara i el coll a la seva elasticitat i ajust anteriors.
